现在人体重日益攀升,罹患疾病年龄也越来越低,除了摄取过多的营养之外,3餐不正常、喜欢吃宵夜也是原因之一,此外,国人喜欢多元的手摇饮料,1年可以喝掉350亿元,现代人爱客制化,手摇饮料含糖量虽可自行控制,但每日若喝上1杯饮料,恐引发增肥危机。
超标! 酸奶含15颗方糖
营养师王伟勋表示,含糖饮料是指该饮料在加工过程中,有另外加糖至原料内,提升原本的含糖量,适当的糖可以提供食物甜味与人体所需热量,但过量则会造成肥胖、蛀牙或慢性疾病(如3高等)。
世界卫生组织建议,每人每日摄取糖量,建议占总热量的10%以下,如学龄儿童1天约消耗1800大卡总热量,换算1天最多糖摄取量为180大卡,约等于45公克糖(约9颗方糖量),但市售饮料中的500毫升的酸奶就含有15颗方糖,471毫升的乳酸菌饮料含有14颗方糖,远远超过标准。
运动饮料少喝 避免肾脏负担
没有人会直接吃下12颗方糖,却能不知不觉的喝下含糖量更高的饮料,这就是饮料造成的一种莫名吸引力,王伟勋营养师呼吁,运动饮料也要少喝,没有大量运动的话不要饮用,避免造成肾脏的负担,并且1周不要喝超过3次,在家中也能够营造健康的环境,以下有5个小撇步:
1) 家中不放含糖饮料。
2) 不主动提供儿童含糖饮料。
3) 家长以身作则,在儿童面前多喝白开水,减少喝含糖饮料的机率。
4) 教导儿童正确的饮料摄取量和频率,勿把饮料当作奖励。
5) 准备方便携带的水壶,养成常喝白开水的好习惯。